Через події поточного року ноутбук, мабуть, є в кожному будинку. Адже це засіб зв’язку із зовнішнім світом, і “робоча конячка” для тепер уже популярної форми роботи — дистанційної. Але багато з тих, хто перейшов працювати додому, нехтують правилами постави та роботи за ПК. В офісі був зручний стілець, великий монітор та офісний стіл, а вдома можна й на дивані працювати.
Навіть якщо ви маєте macbook air arm з діагоналлю 13,3 дюйма, якої достатньо для комфортної роботи за пристроєм, неправильна посадка за комп’ютером, тим паче тривалий час, може завдати шкоди здоров’ю.
Отже, чому неправильна постава чревата проблемами зі здоров’ям, та як сидіти за ноутбуком правильно?
Чому важливо дотримуватися правил роботи за ПК
Робота на ноутбуці пов’язана з напруженням різних груп м’язів — шиї, попереку, ніг, рук. Адже в 75% “винуватцем”” болю у спині стає неправильна постава. Через неї та роботу без перерв на міні-зарядку виникають різні форми викривлень хребта, проблеми із запястком — так званий “тунельний синдром”.
Постійне навантаження на очі також дає про себе знати — з’являються різі в очах, наче до них потрапив пісок, або “туман” — сідає гострота зору. Якщо не хочете випробувати “комп’ютерні” недуги, дотримуйтеся простих правил роботи за ноутбуком.
Як правильно сидіти
У мережі багато інформації про дотримання постави, як витримувати відстань від очей до монітора тощо. Але всі вони стосуються настільного комп’ютера, а не лептопа. Останні можна використовувати у будь-якому місці, чим і зловживають їхні власники. Незручна поза за чашкою чаю на кухні, робота “під серіальчік” на дивані стають нормою.
Невелика вага макбука в 1,29 кг дозволяє легко переносити пристрій по квартирі, але важливо знати, що всі правила роботи за ПК актуальні і для власників ноутбуків. Не менш важливо облаштувати робоче місце — щоб руки лежали на столі, а спина була рівною.
Існує “Правило 90°”, за яким кут згину ліктів, колін та тазостегнових суглобів повинен бути прямим.
Просто для цього знадобляться додаткові пристрої, наприклад, стілець з регульованою ніжкою, підставка для ноутбука, яка піднімає його вище на рівень очей, виносна миша та клавіатура.
Гімнастика для очей
Фахівці рекомендують дотримуватися правила “20/20/20”. Кожні 20 хвилин роботи за ПК потрібно робити перерву на 20 секунд, дивлячись на предмет, який розташований у 20 метрах від вас. Ідеально — подивитися у вікно.
Всі інші вимоги однакові — хороше освітлення, зручний стілець та ергономічний стіл. Якщо тримати правильну поставу, робота не буде доставляти дискомфорт, та ефективність праці підвищиться.